牛肉と小松菜のオイスターソース炒め + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
牛肉と小松菜のオイスターソース炒めエネルギー153 kcal食塩1.4 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうと人参のみそ炒めエネルギー69 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
266
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
999
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
80
mg
リン
266
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
292
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.22
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
