旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼き + 3 品
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 581kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 21.7g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
蒟蒻とささがきゴボウの炒り煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
主菜
旨みアップ ぶりの塩麹漬け焼きエネルギー156 kcal食塩0.4 g -
汁物
塩分控えめ 具だくさん豚汁エネルギー106 kcal食塩0.9 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
21.7
g
炭水化物
74.7
g
糖質
66.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
897
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
102
mg
リン
268
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
7.21
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼす1/2個 (10.0 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり60.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
