紅花とえびのチャーハン + 1 品
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 3.3g
- 2 品
- 331kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 11.5g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 3.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
505
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
エネルギー
331
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
11.5
g
脂質
6.7
g
炭水化物
58.0
g
糖質
54.7
g
食物繊維
3.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
505
mg
カルシウム
45
mg
マグネシウム
62
mg
リン
213
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
202
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.36
g
多価不飽和脂肪酸
2.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
あさつき3.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
むきえび18 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
松の実2.0 g
-
紅花0.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だしの素1.0 g
-
濃口しょうゆ7.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
酒3.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油1.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
