豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 490kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 25.7g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
134
mg
リン
452
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
25.7
g
炭水化物
30.7
g
糖質
26.3
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
785
mg
カルシウム
375
mg
マグネシウム
134
mg
リン
452
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1904
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
106
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
5.07
g
一価不飽和脂肪酸
8.41
g
多価不飽和脂肪酸
9.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
大根1/8本未満 (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
-
焼きちくわ45.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
ゆで卵(Mサイズ)1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
厚揚げ80.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
練りがらし(お好みで)2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)250.0 g
-
酒15.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
