白身魚のムニエル + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 肝機能の値が高い 高血圧
-
主菜
厚揚げのねぎみそチーズエネルギー117 kcal食塩0.5 g -
主菜
白身魚のムニエルエネルギー142 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
14.1
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.3
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
825
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
102
mg
リン
396
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
レモン汁15.0 g
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ65.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター6.0 g
-
パセリ(みじん切り)2.2 g
-
白ワイン15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
