簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 82.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 脂質異常症
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 ほうれん草のおろしぽん酢あえエネルギー18 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
9.5
g
炭水化物
82.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1117
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
95
mg
リン
352
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
20.1
µg
ビタミンK
209
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1.5cm (47 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
オイスターソース2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
