うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味 + 3 品
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 501kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 76.0g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
主菜
うちのレンコンはさみ焼き 大葉風味エネルギー196 kcal食塩0.9 g -
副菜
切り干し大根としめじのペペロンチーノエネルギー49 kcal食塩0.3 g -
汁物
くずし豆腐の生姜スープエネルギー38 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
エネルギー
501
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
14.7
g
炭水化物
76.0
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
926
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
325
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
18
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
19
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん88 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
カットしめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
とうがらし(種をとったもの)1/8本 (0.1 g)
-
えのき茸1/4袋 (29 g)
-
生姜(すりおろす)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酒6.2 g
-
みりん4.0 g
-
みそ4.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A鶏ガラスープの素1.5 g
-
A醤油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
