簡単 たらのチリソース + 3 品
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 525kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 95.5g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット 尿酸値が高い コレステロールが高い
-
汁物
キャロットポタージュエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単 たらのチリソースエネルギー145 kcal食塩1.2 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
525
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
8.5
g
炭水化物
95.5
g
糖質
88.0
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1179
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
87
mg
リン
383
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
293
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
378
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
バナナ1本 (170 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油(たら用)3.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ケチャップ15.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
