さわらの香味焼き + 3 品
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 627kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 96.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット
-
主菜
さわらの香味焼きエネルギー169 kcal食塩0.9 g -
汁物
なめことれんこんとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩0.9 g -
主菜
ぷりぷり海老のはんぺんエネルギー100 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
13.9
g
炭水化物
96.1
g
糖質
89.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1028
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
98
mg
リン
462
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
114
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
A しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
れんこん38 g
-
みつば5.4 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
さわら70.0 g
-
むきえび50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 砂糖2.0 g
-
A 減塩しょうゆ3.0 g
-
A 減塩みそ5.0 g
-
A みりん3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油1.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
