ブリとカブのピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
主菜
ブリとカブのピリ辛味噌炒めエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
73.5
g
糖質
65.4
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
751
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
61
mg
リン
287
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
139
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
かぶの葉21 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
塩0.4 g
-
酒7.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
