フライパンでお店の味 アクアパッツァ + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.0g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 11.1g
- 食物繊維 4.0g
食事のテーマ：ダイエット 逆流性食道炎 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.1
g
炭水化物
11.1
g
糖質
7.0
g
食物繊維
4.0
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
902
mg
カルシウム
102
mg
マグネシウム
80
mg
リン
328
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
296
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.15
g
一価不飽和脂肪酸
7.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にんにくのみじんぎり1/2片 (2.7 g)
-
プチトマト2.5個 (26 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁1.0 g
-
小葱2.8 g
魚介・海藻類
-
生たらの切り身80.0 g
-
あさり(可食部)殻付き廃棄率6083 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
-
めんたいこ1/8腹 (6.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル3.0 g
-
A白ワイン7.0 g
-
パセリのみじん切り(ドライでも)0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
