節約 豚肉と大根の炒め煮 + 2 品
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 479kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 75.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
新玉ねぎの塩麹カレーマリネエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
主菜
節約 豚肉と大根の炒め煮エネルギー198 kcal食塩1.5 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
479
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
10.9
g
炭水化物
75.2
g
糖質
70.3
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
676
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
53
mg
リン
269
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
新玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
バジル1枚 (0.6 g)
-
大根3cm (94 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
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にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青ねぎ(小口切り)5.4 g
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
塩麹1.0 g
-
カレー粉0.7 g
-
ハーブ入りソルト0.1 g
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ2.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
赤ワインビネガー1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
塩0.3 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
