冷ご飯で 簡単トマトリゾット風 + 1 品
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 13.1g
- 2 品
- 353kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 60.8g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
174
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
11.7
g
炭水化物
60.8
g
糖質
47.7
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
816
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
56
mg
リン
174
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
12
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
かぶ1/3個 (24 g)
-
干ししいたけ1/6枚 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮缶(カットタイプ)1/6カン (60.0 g)
-
バジル(みじん切り)1/6枚 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆(水煮)15.0 g
その他
-
冷ご飯(押麦2割)100.0 g
-
A赤しそふりかけ0.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
A顆粒コンソメ1.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
