肉汁たっぷり餃子 + 2 品
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 692kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 109.7g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
ツナ納豆の豆腐サラダエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
肉汁たっぷり餃子エネルギー270 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
エネルギー
692
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
109.7
g
糖質
100.6
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
919
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
112
mg
リン
365
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
308
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.40
g
多価不飽和脂肪酸
6.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
Aしょうが(みじん切り)1/4片 (3.1 g)
-
Aにんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚ももひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
納豆1/2パック (25.0 g)
その他
-
ぎょうざの皮7枚 (42.0 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A片栗粉1.0 g
-
A鶏がらスープの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
サラダ油3.0 g
-
B酢10.0 g
-
Bこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
