豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.8g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 55.7g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 慢性便秘症
-
主食
豆腐でつくる お手軽お好み焼きエネルギー247 kcal食塩1.4 g -
副菜
ベビーリーフのハニーレモンサラダエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
バナナ(100g)エネルギー93 kcal食塩0.0 g -
その他
プレーンヨーグルト（無糖）(100g)エネルギー56 kcal食塩0.1 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
124
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
17.4
g
炭水化物
55.7
g
糖質
48.9
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1077
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
124
mg
リン
380
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
127
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
レモン1/6個 (21 g)
-
レーズン5.0 g
-
バナナ1本 (170 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(無糖)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
はちみつ3.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
