さばのみそ煮 + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
さばのみそ煮エネルギー224 kcal食塩2.1 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
雑穀ご飯(175g)エネルギー243 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
63.7
g
糖質
60.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
623
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
88
mg
リン
254
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
37
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
4.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
その他
-
雑穀ご飯175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ13.5 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩1.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
