ヘルシー 鶏むね肉とほうれん草のどんぶり + 2 品
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 3 品
- 475kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.1g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） ダイエット 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.1
g
脂質
13.7
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
95
mg
リン
279
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
241
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
青ピーマン1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (11 g)
-
干しぶどう10.0 g
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
鶏胸肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
いりごま2.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A穀物酢10.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A中華だしの素3.5 g
-
Aごま油5.0 g
-
こしょう0.1 g
-
濃口醤油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
