レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 454kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 83.6g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
汁物
韓国風あさりスープエネルギー10 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
513
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
7.0
g
炭水化物
83.6
g
糖質
77.9
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
513
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
71
mg
リン
232
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
188
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.60
g
一価不飽和脂肪酸
2.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
あさり67 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.5 g
