豚のわさび醤油焼き + 2 品
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.6g
- 3 品
- 407kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 45.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット 血圧が高い
-
主菜
豚のわさび醤油焼きエネルギー205 kcal食塩0.9 g -
副菜
高野豆腐とシメジと小松菜の煮浸しエネルギー51 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
エネルギー
407
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.6
g
炭水化物
45.4
g
糖質
41.9
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
732
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
93
mg
リン
392
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.68
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
トマト(くし型切り)1/8個 (21 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
A練りわさび2.0 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.5 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
砂糖0.5 g
