たんぱく質を控えたハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 624kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 22.0g
- 炭水化物 90.9g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
大根とキャベツのあっさりスープエネルギー37 kcal食塩0.8 g -
副菜
新玉ねぎのノンオイル簡単サラダエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
主菜
たんぱく質を控えたハンバーグエネルギー281 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
45
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
エネルギー
624
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
22.0
g
炭水化物
90.9
g
糖質
84.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
759
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
45
mg
リン
161
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
95
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
123
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.50
g
一価不飽和脂肪酸
3.10
g
多価不飽和脂肪酸
2.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
大根1cm (35 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
ミニトマト(トマト)2個 (20 g)
-
さやいんげん(冷凍)3本 (21 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
合いびき肉(牛7豚3)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (12 g)
その他
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
チリペッパーソース(または一味唐辛子)0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢5.0 g
-
砂糖1.3 g
-
サラダ油(玉ねぎ用)5.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
こしょう0.0 g
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赤ワイン7.5 g
-
ケチャップ6.0 g
-
中濃ソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
