塩麹 簡単野菜炒め + 1 品
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 176kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
エネルギー
176
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
963
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
178
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
1.57
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
1.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
おろししょうが1/6片 (2.5 g)
-
おろしにんにく1/2片 (2.2 g)
肉類
-
豚もも肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン1.5 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩・こしょう0.2 g
