めちゃうま チキンステーキ + 2 品
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 391kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 61.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
主菜
めちゃうま チキンステーキエネルギー131 kcal食塩1.0 g -
副菜
作り置き レンジで簡単 きのこのマリネエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
8.9
g
炭水化物
61.0
g
糖質
54.4
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
634
mg
カルシウム
25
mg
マグネシウム
46
mg
リン
296
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
4.05
g
多価不飽和脂肪酸
1.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁3.0 g
-
にんにく(薄切り)1/4片 (1.1 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ケチャップ2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
