手羽先のカリカリカレー焼き + 2 品
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 442kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 59.5g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 狭心症 中性脂肪が高い
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
主菜
手羽先のカリカリカレー焼きエネルギー164 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
エネルギー
442
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
15.5
g
炭水化物
59.5
g
糖質
52.5
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
562
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
89
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
174
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.58
g
多価不飽和脂肪酸
3.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
レモン10.0 g
-
バジル1枚 (0.6 g)
肉類
-
鶏手羽先(1人4本)4本 (180 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
カレー粉0.6 g
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒7.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉7.0 g
-
小麦粉7.0 g
