豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 72.1g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：貧血対策
-
副菜
パプリカとツナのマリネエネルギー70 kcal食塩0.3 g -
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
汁物
レタスともずくの和風コンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
17.4
g
炭水化物
72.1
g
糖質
64.8
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
900
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
76
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.83
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
210
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
5.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
パプリカ(赤)3/4個 (24 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (22 g)
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/4束 (25.0 g)
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レタス1.5枚 (41 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
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小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(オイル漬け)20.0 g
-
生もずく15.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
A酢(または白ワインビネガー)15.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
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サラダ油4.0 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
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片栗粉1.0 g
-
A洋風スープの素1/4個 (1.0 g)
-
Aしょうゆ1.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
こしょう0.1 g
