レンジで簡単 アジアンペーパー焼そば + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
265
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.1
g
炭水化物
66.3
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
131
mg
リン
265
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
レモンのくし切り1/6個 (21 g)
-
パクチー(香菜)5.6 g
-
オクラ2本 (18 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
焼そば麺150.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ナンプラー6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.5 g
