豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒め + 3 品
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い ダイエット コレステロールが高い
-
主菜
豚肉ときのこのぽん酢柚子こしょう炒めエネルギー173 kcal食塩1.1 g -
汁物
ほっこり かぶとしめじの味噌汁エネルギー25 kcal食塩0.9 g -
副菜
超簡単 小松菜とニンジンと薄揚げの炒め煮エネルギー49 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
79.7
g
糖質
71.6
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1082
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
69
mg
リン
359
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1953
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.0 g
-
かぶ1/3個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう1.8 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
