さわらのレモンマスタードソース + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.8g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
-
主菜
さわらのレモンマスタードソースエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
61
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
76.9
g
糖質
70.1
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
61
mg
リン
314
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
189
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ20.0 g
-
ミニトマト(半分に切る)1個 (10 g)
-
レモン汁6.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
砂糖3.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
濃口醤油5.0 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
