旨味凝縮 開きあじの干物焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：胃炎 低栄養予防
-
副菜
ふわふわ豆腐のけんちょうエネルギー88 kcal食塩1.0 g -
副菜
定番 シンプルなポテトサラダエネルギー55 kcal食塩0.5 g -
主菜
旨味凝縮 開きあじの干物焼きエネルギー109 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.9
g
炭水化物
58.0
g
糖質
49.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
90
mg
リン
317
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
104
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
あじの開き(干物)110 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.2 g
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
