厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
主菜
厚揚げと大根、豚バラ肉の味噌煮エネルギー214 kcal食塩1.5 g -
副菜
ピーマンとツナの塩昆布あえエネルギー62 kcal食塩0.6 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
77.2
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
826
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
94
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
32
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.83
g
多価不飽和脂肪酸
5.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ピーマン2.5個 (71 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)40.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚バラ薄切り肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみそ5.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
