鶏もも肉とアスパラの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 430kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 貧血対策 ダイエット コレステロールが高い
-
副菜
コクうま いんげんと人参のゴマ味噌サラダエネルギー52 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏もも肉とアスパラの照り焼きエネルギー160 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
エネルギー
430
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
61.6
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
60
mg
リン
279
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.93
g
多価不飽和脂肪酸
3.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ3.0 g
-
白すりごま2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
黒こしょう0.1 g
-
薄力粉2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
はちみつ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
