節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼き + 3 品
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 401kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
節約レシピ たっぷりもやしの生姜焼きエネルギー111 kcal食塩1.3 g -
副菜
白菜とツナのサラダエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
60.1
g
糖質
53.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
791
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
66
mg
リン
289
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
