鮭とブロッコリーのお手軽パングラタン + 2 品
- 3 品
- 759kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 759kcal
- 食塩 4.7g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 110.9g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 コーンポタージュエネルギー113 kcal食塩0.8 g -
主食
鮭とブロッコリーのお手軽パングラタンエネルギー386 kcal食塩2.5 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
89
mg
リン
631
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
759
kcal
食塩相当量
4.7
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
20.0
g
炭水化物
110.9
g
糖質
102.7
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1018
mg
カルシウム
400
mg
マグネシウム
89
mg
リン
631
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.75
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
16.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
8.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
クリームコーン40.0 g
-
ホールコーン40.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
鮭50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳210.0 g
-
溶けるチーズ15.0 g
その他
-
Aポタージュスープの素(牛乳でつくるタイプ)1袋 (19.0 g)
-
食パン40.0 g
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ0.3 g
-
塩0.1 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
