基本の酢豚 + 1 品
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.9g
- 2 品
- 305kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 19.4g
- 食物繊維 2.9g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
305
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
17.7
g
炭水化物
19.4
g
糖質
16.5
g
食物繊維
2.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
703
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
312
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.36
g
一価不飽和脂肪酸
7.73
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁1.5 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ベビーリーフ5.0 g
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
ホタテ50 g
肉類
-
豚肩ロース(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
その他
-
A わさび0.5 g
-
ごま油1.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ7.5 g
-
Aエキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
A酢6.0 g
-
Aみりん1.0 g
-
A塩0.2 g
-
A 黒こしょう0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉2.5 g
-
酒3.0 g
-
砂糖3.0 g
-
ケチャップ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
豆板醤1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
