鶏肉の柚子こしょう焼 + 3 品
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 565kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 88.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：血圧が高い
-
汁物
きのこの豆乳カレースープエネルギー74 kcal食塩1.0 g -
主菜
鶏肉の柚子こしょう焼エネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
水菜とにんじんの中華あえエネルギー39 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
88.0
g
糖質
78.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1008
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
88
mg
リン
350
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
人参1/4本 (33 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉皮付60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ8.0 g
-
A調理酒1.5 g
-
A柚子こしょう2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A薄口醤油1.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
ポン酢2.0 g
-
酢4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
