簡単 麻婆白菜 + 2 品
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 463kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 17.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 心筋梗塞
-
主菜
簡単 麻婆白菜エネルギー123 kcal食塩1.4 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
エネルギー
463
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
17.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
86.7
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
794
mg
カルシウム
110
mg
マグネシウム
72
mg
リン
252
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
197
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
115
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
2.80
g
多価不飽和脂肪酸
1.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (150 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁0.5 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)50.0 g
その他
-
A塩麹1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A豆板醤1.0 g
-
A鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aオイスターソース1.5 g
-
B片栗粉2.0 g
-
Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
