脂質控えめ 麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 69.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
副菜
豆苗としめじの海苔ナムルエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
脂質控えめ 麻婆豆腐エネルギー209 kcal食塩1.8 g -
その他
雑穀ご飯(180g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
275
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
69.6
g
糖質
62.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
754
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
141
mg
リン
275
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
29
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.16
g
多価不飽和脂肪酸
5.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
その他
-
雑穀ご飯180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま1.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ6.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
