めかじきのソテー ガリバタ醤油味 + 2 品
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.0g
- 3 品
- 564kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 92.2g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット 貧血対策
-
主菜
めかじきのソテー ガリバタ醤油味エネルギー173 kcal食塩1.0 g -
副菜
おからの炊いたん（卯の花）エネルギー87 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
170
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
15.4
g
炭水化物
92.2
g
糖質
78.2
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
12.3
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
170
mg
リン
627
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
6.3
mg
飽和脂肪酸
3.43
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
めかじき70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ガーリックパウダー0.2 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉2.5 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
バター2.0 g
-
醤油10.0 g
-
仕上の粗挽き黒胡椒0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
