さば缶とキャベツのマスタードマリネ + 3 品
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 453kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 71.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
水菜と切干大根はりはり漬けエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
主菜
さば缶とキャベツのマスタードマリネエネルギー146 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
11.1
g
炭水化物
71.6
g
糖質
62.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
334
mg
マグネシウム
107
mg
リン
305
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1004
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
7.2
µg
葉酸
149
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
切干大根6.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
切り昆布0.5 g
-
さば水煮缶(汁けをきる)(1人分約1/2缶)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
A 粒マスタード5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
酢11.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
