鮭の味噌マヨネーズ焼き + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.1g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭の味噌マヨネーズ焼きエネルギー145 kcal食塩0.8 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 のり塩ポテトエネルギー55 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
56.1
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
862
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
63
mg
リン
286
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
39
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
4.0
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(スライス)1/4個 (43 g)
-
ピーマン(スライス)1/3個 (12 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
青海苔0.1 g
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
みそ2.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
サラダ油2.5 g
-
濃口醤油2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
