きのこたっぷり ポークチャップ + 3 品
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.2g
- 4 品
- 634kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
きのこたっぷり ポークチャップエネルギー248 kcal食塩1.5 g -
副菜
かぼちゃのバターしょうゆあえエネルギー69 kcal食塩0.3 g -
汁物
しめじとネギの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
104.6
g
糖質
93.4
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1148
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
79
mg
リン
391
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
2.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しいたけ3枚 (44 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
ベビーリーフ15.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
減塩味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
