ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃが + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.0g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い ダイエット 狭心症
-
副菜
もやしときゅうりの中華サラダエネルギー101 kcal食塩0.8 g -
主菜
ひき肉と新じゃがで作る 梅みそ肉じゃがエネルギー195 kcal食塩1.3 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
84
mg
リン
186
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
85.1
g
糖質
73.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
5.1
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
55
mg
マグネシウム
84
mg
リン
186
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
12
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.98
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
新じゃが芋3/4個 (110 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A味噌4.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
