バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 2 品
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 528kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い（痛風） ダイエット 狭心症
-
主菜
バター風味で鮭と野菜の蒸し煮エネルギー208 kcal食塩1.2 g -
副菜
たたきごぼうエネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
雑穀ご飯(200g)エネルギー278 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
12.2
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.5
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
816
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
101
mg
リン
292
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
43
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
3.08
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ごぼう1/6本 (33 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
雑穀ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ6.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.5 g
-
砂糖1.0 g
