葉しょうがの豚肉巻 + 3 品
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 363kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 53.6g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
葉しょうがの豚肉巻エネルギー123 kcal食塩0.6 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
副菜
切り干し大根と人参のデリ風サラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
363
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
10.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
981
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
58
mg
リン
250
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
葉しょうが1.5本 (25 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レーズン3.0 g
-
Aレモン汁2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.3 g
-
ごま油2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ3.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
