鶏むね肉のねぎソースがけ + 2 品
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
- 3 品
- 495kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 70.6g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
鶏むね肉のねぎソースがけエネルギー157 kcal食塩0.6 g -
副菜
きんぴらごぼうエネルギー110 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
16.1
g
炭水化物
70.6
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
760
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
137
mg
リン
422
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
5.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ10.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油7.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
