お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼう + 3 品
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 683kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 102.7g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
トマトときくらげの卵炒めエネルギー131 kcal食塩1.2 g -
副菜
こんにゃくと玉ねぎの甘辛炒めエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
主菜
お弁当にも 歯ごたえしっかり牛ごぼうエネルギー193 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
エネルギー
683
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
18.2
g
炭水化物
102.7
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
912
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
90
mg
リン
395
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
6.2
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
231
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
389
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.10
g
一価不飽和脂肪酸
7.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
肉類
-
牛赤身こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油5.0 g
-
酒12.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖3.5 g
-
白ごま1.5 g
