大根の豚肉巻きで甘辛煮 + 2 品
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 340kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 22.6g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
エネルギー
340
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.1
g
炭水化物
22.6
g
糖質
17.9
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
1016
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
115
mg
リン
341
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.98
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
4.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根6cm (180 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン10.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも肉(薄切り)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
