厚揚げの中華風みそ炒め + 2 品
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 526kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.8g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 慢性便秘症 貧血対策
-
副菜
ヘルシーおから餅エネルギー153 kcal食塩0.6 g -
主菜
厚揚げの中華風みそ炒めエネルギー217 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.8
g
脂質
14.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
69.0
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
700
mg
カルシウム
237
mg
マグネシウム
97
mg
リン
331
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
5.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔2/3枚 (2.0 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから50.0 g
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉26.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒3.0 g
-
A砂糖(三温糖)2.0 g
-
オリーブ油0.5 g
-
ごま油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
甜麺醤6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
