鶏むねの甘酢煮 + 2 品
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
- 3 品
- 511kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 80.0g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
鶏むねの甘酢煮エネルギー155 kcal食塩1.0 g -
たんぱく質がとれる ひじきの煮物エネルギー90 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
186
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
11.0
g
炭水化物
80.0
g
糖質
71.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1169
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
186
mg
リン
510
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3150
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
99
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
4.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
キャベツ(せん切り)1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
枝豆(ゆで・さやつきで80g)40 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆10.0 g
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
酒12.5 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ8.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)60.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
