豆腐とツナのつくね + 2 品
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 508kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
主菜
豆腐とツナのつくねエネルギー214 kcal食塩0.9 g -
副菜
白菜のゆずこしょうあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
196
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
15.4
g
炭水化物
74.6
g
糖質
68.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
631
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
196
mg
リン
483
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)4.3 g
-
一味とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)35.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パン粉10.0 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酢8.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ゆずこしょう2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
