かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタン + 3 品
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 281kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 35.3g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 貧血対策
-
副菜
ほろ苦ルッコラの粒マスタードサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
きのことしょうがのコンソメスープエネルギー13 kcal食塩0.9 g -
主菜
かぼちゃと長ねぎの豆腐グラタンエネルギー205 kcal食塩1.1 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
35.3
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
899
mg
カルシウム
278
mg
マグネシウム
91
mg
リン
312
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
212
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.14
g
一価不飽和脂肪酸
3.21
g
多価不飽和脂肪酸
1.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ルッコラ15 g
-
りんご1/8個 (24 g)
-
レモン果汁3.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
紫キャベツ11 g
-
オリーブ(ピクルス)1個 (2.7 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
いちご5個 (82 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード3.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
Aぶどう酢5.0 g
-
顆粒コンソメ3.5 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
